2.头部活动。呈站立或坐立状况，上身和头部要保持朴重，两眼平视火线，双脚分开与肩同宽，双手叉在腰际，拇指向后；头部向左扭转到最大的限度，两只眼睛平视转向左火线；规复到本来位置后再向右慢转至最大限度，双眼要平视右火线；反复做8次后规复原状。
1.点头晃脑。耐久伏案事情，颈部总处于前倾位，很轻易呈现颈部肌肉颓废的征象，导致颈椎病的产生。能够在事情的间隙做些行动，如转颈、前俯、后仰等；也能够用空拳轻叩首部，改良大脑的血氧供应状况，同时消弭颈部颓废，达到健脑提神的服从，也能够医治一些因为神经衰弱而引发的失眠症状。
1.颈部按摩。站立或坐立，将两脚分开与肩同宽，将颈部透暴露来；然后将双手并拢、搓热，手心覆盖到后颈的两侧，沿着颈椎棘突的两侧停止高低均匀的按摩10次；再将双手的拇指放到脖子的两侧，其他的四指要并拢，从颈前到颈掉队行按摩10次；将双手的中间3根手指并拢，放到颈椎的棘突处，力度均匀地来回按摩颈椎韧带，从上到下，每椎间按摩3次，然后换成左手停止按摩。
以上几点在平常的糊口中都很轻易做到，除了对颈椎有好处，还能够对身材的别的机能有必然的好处，上面再来先容一些颈部按摩的体例，能够防备颈椎病、减缓颈椎病症状，这些按摩的体例操纵起来都非常简朴。
眼睛看向左肩部，头要低向左下方，低到最大限度；然背面向右上方抬起并且转动至最大限度，眼睛要跟着头的转动逐步看向右上方，几次做8次。行动相反，先将右肩抬起转到左上方，反复做8次。
跟着颈椎病越来越趋势年青化，特别是那些整天伏案的办公室白领女性。多数白领女性都要在办公桌上事情数小时，事情任务重的时候还要加班，导致颈椎病的病发率逐年上升。除此以外，因为耐久的劳累事情、活动量减少，导致活动服从呈现了侵害，腰椎劳损、背部疼痛、腰部疼痛、颈部疼痛等征象接踵而来。再加上骨质增生的提早，还呈现了腿脚冰冷的征象。
3.抓耳挠腮。中医上以为，肾开窍于耳，人的各个脏器都在耳廓上有其呼应的映照点。常常按摩这些映照点，能够刺激末梢神经，同时促进血液循环，调度、改良各个脏腑的服从，特别是肾脏服从。肾充，就会耳聪目明，四肢健旺，对身材的各个部位都有必然的好处。
2.耸肩摇臂。常常在电脑桌事情的女性，两肩下沉，肩部的肌肉会处在僵化的状况，加上很多女性的气血比较衰弱，很轻易受风寒的侵袭，滞留在肩胛骨之间，会梗阻经络，呈现气血受阻的征象，进而导致肌肉酸痛麻痹、上举有力，或是枢纽活动倒霉等症状。常常耸耸肩膀、摇摆一动手臂就能够负气血通畅起来，有效地制止肩周炎和颈椎病的产生。在耸肩的时候，能够几次地上提或下沉两肩，做一些摆动双臂、上举双臂或轮转双臂的行动。
以上颈部保健活动操纵简练，饭前、事情之余、睡前都可停止，对峙数日，颈部疼痛的征象便可减缓，长年对峙，颈椎病便可“去无踪”了。
近些年来，上班族所接受的压力越来越大。有很多上班族女性一碰鼠标手就麻了，头一歪，脖子就酸疼，耐久的单一性事情让上班族女性接受着高强度的压力，常常会因为这痛那痛而四周求医。颈椎病、腰椎病和枢纽炎成了中青年女性人群中的高病发。
将头部迟缓地向上抬到最大限度，目视火线；规复原状后迟缓地向下低头至最大限度，下巴要尽量抵胸骨，规复原状，反复做8次。